TREINAMENTO

Alongamento - o início e o fim de tudo Os 15 minutos que antecedem o início de uma competição ou sessão de treinamento constituem alguns de seus momentos mais importantes. Durante este período, o atleta deveria estar se alongando, seja ele amador ou profissional. Alongar é muito mais do que tocar a ponta do pés por algumas vezes antes de começar a praticar seu esporte. É a chance de o atleta sentir seu próprio corpo e começar a se preparar para o jogo ou treino, tanto fisica quanto psicologicamente. O músculo que não está adequadamente alongado torna-se muito mais suscetível a estiramentos ou rupturas quando submetido a forças repentinas, enquanto que o músculo alongado permite ao atleta movimentos mais completos, mínimo risco de lesões e melhor performance física. A rotina dos alongamentos também proporciona ao esportista aquele momento para começar a se concentrar, rever sua tática e mentalizar a técnica correta de seus movimentos. Qualquer alongamento é sinônimo de relaxamento e, portanto, não deve causar dor. Sempre deve ser realizado com movimentos suaves e contínuos, com ênfase no tempo de permanência nas várias posições e não no número de repetições dos exercícios. MÉTODOS Comece a rotina de alongamentos com um leve trote de 400 a 800 metros de distância (uma ou duas voltas na pista de atletismo). Durante os exercícios, os dez segundos iniciais dos alongamentos compõem a fase de relaxamento, feitos de forma muito lenta e relaxada. Segue-se a fase de desenvolvimento, com movimentos mais intensos (sem causar dor) que duram por volta de 20 segundos. Respire de maneira lenta e controlada, pois respiração difícil é sinônimo de esforço demasiado. Produtos tópicos como cremes ou loções podem proporcionar uma sensação de alívio e calor pelo aumento de temperatura local da pele, porém jamais devem substituir os alongamentos. Ao final do treino ou competição, repita a rotina de alongamentos, exceto o trote inicial. Desta forma, seus músculos conseguirão metabolizar melhor os resíduos biológicos produzidos pela atividade física e você não estará tão dolorido no dia seguinte. Dr. José Marques Neto fonte (http://www.treinoonline.com.br) Voltar